10KM

10KM 

DISTÂNCIA – 10KM – DE 12 SEMANAS A 12 MESES

Seja para correr os teus primeiros 10km ou para bateres o teu recorde, precisas de um bom plano de treino. Este programa oferece-te uma preparação adaptada ao teu perfil, ao teu objetivo e todos os conselhos necessários para chegares ao auge da tua forma na competição!

UM PLANO LONGO PARA UMA MELHOR PREPARAÇÃO
Quanto mais extenso for o teu plano de 10 km, mais tempo o teu corpo terá para se adaptar à carga de treino, e maior será o teu progresso!
Todos podem correr 10 km, mas há uma grande diferença entre terminar exausto e atingir o auge da forma física.
O plano permitir-te-á encontrar o melhor ritmo possível para os teus 10 km, limitando os riscos de lesões graças a uma progressividade controlada!

O QUE HÁ NESTE PLANO DE 10 QUILÓMETROS
O plano de treino de 10 km abaixo é apenas um exemplo.
Ele corresponde a um dos diferentes perfis de corredor entre aqueles que treinam 4 ou 5 vezes por semana durante 24 semanas.
Prevemos sessões adaptadas para estares pronto no dia da prova, nomeadamente trotes leves para trabalhar a tua Endurance Fundamental e sessões intensas para otimizar a tua VMA.
Além da corrida, proponho-te integrar exercícios de reforço muscular diretamente no teu plano de treino para otimizar a tua preparação.

COMO TU, CADA PLANO DE TREINO DE CORRIDA É ÚNICO

AS VANTAGENS DESTE PROGRAMA