21.195KM

MEIA MARATONA

DISTÂNCIA – 21KM – DE 12 SEMANAS A 12 MESES

Frequentemente subestimada pelos corredores, a meia-maratona é uma prova que exige uma boa preparação!
Este plano de treino é a melhor forma de te preparares, seja para simplesmente terminares a tua primeira meia-maratona, ou para bateres o teu recorde.

UM PLANO DE TREINO PARA MEIA-MARATONA FEITO PARA TI
Iniciante ou experiente?
Resistente a lesões ou com riscos a ter em conta?
Queres, acima de tudo, divertires-te ou maximizar o desempenho?
Quando te inscreves, coloco-te cerca de dez perguntas para definir o teu perfil de corredor(a) e personalizar minuciosamente o teu plano de treino!

UM PLANO QUE TE DÁ CONFIANÇA

A PREPARAÇÃO PARA A MEIA-MARATONA
O plano de treino para a meia-maratona abaixo é apenas um exemplo.
Ele corresponde a um dos diversos perfis de corredor entre aqueles que treinam 4 ou 5 vezes por semana durante 24 semanas.
Encontras uma variedade de sessões – desde footings, treinos longos até sessões específicas.
A força desta preparação reside em trabalhar todas as qualidades necessárias: Endurance fundamental, VMA, L60…
Além da corrida, proponho-te integrar exercícios de reforço muscular diretamente no teu plano de treino para otimizar a tua preparação.

AS VANTAGENS DESTE PROGRAMA