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MARATONA
DISTÂNCIA – 42KM – DE 12 SEMANAS A 12 MESES
A distância mítica faz-te vibrar?
Tens vontade de te lançar para bater um recorde ou simplesmente completar a tua primeira maratona?
Este plano de treino é a melhor forma de te preparares para enfrentar esta prova e transformá-la num momento inesquecível.
MEIA MARATONA
DISTÂNCIA – 21KM – DE 12 SEMANAS A 12 MESES
Frequentemente subestimada pelos corredores, a meia-maratona é uma prova que exige uma boa preparação!
Este plano de treino é a melhor forma de te preparares, seja para simplesmente terminares a tua primeira meia-maratona, ou para bateres o teu recorde.
10KM
DISTÂNCIA – 10KM – DE 12 SEMANAS A 12 MESES
Seja para correr os teus primeiros 10km ou para bateres o teu recorde, precisas de um bom plano de treino. Este programa oferece-te uma preparação adaptada ao teu perfil, ao teu objetivo e todos os conselhos necessários para chegares ao auge da tua forma na competição!
5KM
DISTÂNCIA – 5KM – DE 8 SEMANAS A 12 MESES
Uma corrida rápida, mas muito intensa, que merece um treino preciso e estruturado!
Este plano vai ajudar-te a ganhar velocidade para completares esta corrida da melhor forma.
TRAIL
TRAIL – 5 A 300 KM – DE 10 SEMANAS A 12 MESES
Com um plano de treino feito pelo teu treinador Luís Filipe Pires e totalmente adaptado ao teu perfil, vais evoluir de forma segura e eficaz.
Seja para um trail curto de 5 km ou um ultra trail, estamos aqui para te guiar nesta aventura!
INICIAR NA CORRIDA
INICIAR – DE 4 A 12 SEMANAS
Nunca correste, ou já não corres há anos?
Este plano de treino de 4 a 12 semanas vai permitir-te começar de forma suave, evitando a frustração de não conseguires e as lesões típicas dos iniciantes.
RETOMAR APÓS LESÃO
RETOMAR – DE 4 A 12 SEMANAS
Se tiveste uma lesão importante que te obrigou a parar de correr, durante no mínimo, algumas semanas, é preciso retomar devagar para evitar uma recaída.
Este plano inclui a dose certa de corrida em cada sessão para te colocar de volta em forma!
MELHORAR A VELOCIDADE
MELHORAR – TREINO DE FUNDO
Queres melhorar a tua velocidade base?
Neste programa, o treino é orientado para desenvolver todas as qualidades necessárias para conseguires correr mais rápido.
E correr mais rápido, ao contrário do que se pensa, é muito útil para os corredores de resistência.
MELHORAR A RESISTÊNCIA
MELHORAR – TREINO DE FUNDO
Queres melhorar a tua resistência?
Este plano aumenta a tua capacidade para correr por mais tempo, para seres mais rápido em longas distâncias e para te cansares mais devagar.
Ao trabalhar a tua resistência, serás capaz de correr durante mais tempo sem ter que diminuir a velocidade!
MANTER A FORMA
OUTROS – TREINO DE FUNDO
Se tens algumas semanas para preencher entre dois objetivos, se não tens muito tempo para dedicar ao treino ou se não queres treinar demasiado forte sem perder o ritmo ou regredir, este programa é feito para ti!
RETOMAR APÓS PAUSA
RETOMAR – DE 4 A 12 SEMANAS
Paraste o treino durante várias semanas? Atenção, mais de 50% das lesões acontecem nas semanas seguintes à retoma!
Propomos-te um plano de 4 semanas com um regresso progressivo para evitares lesões.
REFORÇO MUSCULAR
OUTROS – TREINO DE FUNDO
O reforço muscular é fundamental para progredires e reduzir o risco de lesões.
Proponho-te incluir exercícios de reforço muscular diretamente no teu plano de treino!